oliwa z

Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, makaron pełnoziarnisty, białka jaj x3. 3. Whey, makaron pełnoziarnisty. 4-6. Soczewica, tuna, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1800kc / BTW: 132.5g / 60g / 182.5g + warzywa: brokuły, ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + [...]

[...] tętna później. Ale czułam, że sie trzęse ... cała. Trochę czasu minęło zanim doszłam 'do siebie'. 1. whey 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 500gr); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona, mniszek lekarski; woda. [...]

[...] No ale nie mówie, ze nie tesknie za biegami. W następnym tygodniu sobie trochę pobiegam ;) 1. owsiane, whey, 2. owies, whey, Tran. 3-5. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132, + warzywa: sałata, ogórek, cebula, rzerzucha, pietruszka ~ 500gr Dzis dla urozmaicenia [...]

[...] 184Hr i min w sprincie 161Hr. Nie miałam sił zrobić strechingu... 1. owsiane, whey, Tran, 2. owsiane, whey, olej z wiesiołka, 3-6. makaron razowy, rybka, białka jaj x6, oliwa z oliwek, warzywa, 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek, 1500kc, BTW: 132/50/132gr + warzywa: brokuły, ogórek, pietruszka, cebula, 3x pomidory średnie, + opti-women, [...]

[...] pozytywny (to moja opinia, bo zaraz przyjdzie tu pewnie ktoś, kto będzie straszył zalewaniem po fruktozie) 5.Jakie produkty moge dolozyc do diety?Sledzie,puszka ryby,oliwa z oliwek? Śledzie - ale jakie? Solone: uważaj na sól (nadpodaż sodu, retencja wody), w oleju: dużo tłuszczy, z puszki, w sosie pomidorowym: to półsyntetyk. Ryba w [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

ja w ogole bazuje na nasyconych oliwa z oliwek wykorzystana jest stricte potreningowo aby wykorzystac jej dzialanie termogeniczne , jem ciagle karkowki schabowego i jaja , kiedy jadlem piers orzechy czulem sie podle ciagle zmarnowany, odkad zmienilem zrodla tluszczy i dalem wlasnie tluste miesa ruszylo to jak trzeba nie dosc ze efekty lepsze to i [...]

Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]

Dzień 11 - 10.07.2012r. Dieta - I posiłek: Jaja kurze całe + oliwa z oliwek + pomidor - II posiłek: Płatki owsiane górskie + rodzynki + ogórek + mleko + orzechy - III + IV posiłek (potreningowy): Pierś z kurczaka + udko kurczaka + ryż biały + oliwa z oliwek + orzechy + jabłko + jogurt naturalny - V posiłek: Serek wiejski + pomidor łącznie 2418 [...]

[...] 150g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Ser Feta Wędzonka wołowa gotowana 100g Drugi Posiłek:(przedtreningowy) Pierś z kurczaka b/skóry 300g Ryż brązowy 200g oliwa z oliwek Kolacja:(potreningowy) Carbo30 - 40 min po Chleb razowy 180g Szynka z indyka 150g Ogórek Druga Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym 180g PIĄTEK Drugie [...]

Makaldo Źródła węglowodanów - ryż, kasza, makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci [...]

[...] całe + 2 x białko 1 miarka białka Whey protein Banan Oliwa z oliwek do smażenia ( czy dac Olej może ? ) podobno do smażenia oliwy z oliwek nie powinno sie używać tylko oliwa rzepakowa ? około 672,7 kcal z 640 kcal zapotrzebowania może być czy troche zmniejszyc np białka niecałą porcje ? W tym : Tłuszcze - 23,4/ Węgle - 61,0/ Białko - 49,0 [...]

[...] truskawki, miód 28/09/2016 MISKA miniporcje - pierś z kurczaka, parmezan, basmati, olej kokosowy, suszone pomidory, passata pomidorowa - polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, cebula, marchewka, passata pomidorowa - polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, cebula, marchewka, passata pomidorowa - grecki, płatki migdałowe, [...]

Dzisiaj 2h koszykówka. Micha z wczoraj i dziś Dieta 16.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Żurawina suszona 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż Basmati Posiłek 3 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż Basmati Posiłek4 60g Chleb Razowy 1 jajo 50g łosoś wędzony Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka 10g Oliwa z oliwek 100g Marchew [...]

[...] z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? nie wygląda to dobrze II - serek wiejski 150 g, garść migdałów III - filet z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, 3 ogórki kiszone ziemniaki możesz zamienić na ryż paraboliczny, brązowy basmati, kaszę gryczaną IV - 2 kiwi, banan wieczorem owoce ? wpływają zasadowo, ale [...]

[...] 50 g brązowego ryżu, buraczki, banan - 13.30 (10 min po siłowni) III - 2 jajka na twardo, 50 g ryżu brązowego, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), brzoskwinia - 16.00 IV - 2 jajka na twardo, ser pleśniowy brie 100g, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), kiść [...]

No to zaczynamy dzień nr 4 Wstałem dzisiaj o 10 bo dziś wolne od treningu uff :D Wypiłem GM i po 30 min sniadanko:) Śniadanie: płatki na mleku, ser biały, banan, i duża garść malin to wszystko zmiksowane w blenderze. Pyycha:) Potem 3 jaja i 2 kromy chleba + pomiodor z oliwą z oliwek. Wynik: b:67 t:46 ww:86 1033kcal Zmieniony przez - chory1985 w [...]